Показано с 1 по 8 из 8

Тема: Восстановление после родов

Комбинированный просмотр

  1. #1
    Регистрация
    23.02.2010
    Сообщений
    1,381
    Записей в дневнике
    147
    1е чудо
    мальчик. 2008
    2е чудо
    девочка. 2011
    3е чудо
    мальчик. 2013

    Восстановление после родов

    Тема интересная. Вот.
    Взято здесь http://pelenka-by.livejournal.com/18553.html

    УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

    Оно одно, но просто великолепное. Я точно не помню, откуда, может, боди-флекс, мне его Алена показала. Результат впечатляет, и не только женщин.
    Сначала почитайте лирику, а потом напишу, как делается.

    У меня есть подружка, она акушерка, и по моему совету всем своим роженицам его рекомендовала. Потом подумала: "а я-то сама что ж его не делаю?" Стала делать. Она худенькая, вес не поменялся, но зато изменились формы: стала тоньше талия и толще попа. Спина выпрямилась, пропало желание есть вредное (хотя она и так его почти не ела), стала высыпаться за 6 часов, энергии море!
    Один папа, услышав о нем от родившей жены, тоже стал делать - пока на работу в метро ехал - и в два раза похудел.

    Что оно делает:

    Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
    Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
    Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!
    Сравнится по эффекту только с танцем живота (и то в правильном исполнении, т.е. там есть риск для позвоночника).

    Так, теперь о главном, как оно делается:

    Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
    После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
    Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо
    Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
    Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть
    Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
    И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
    И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
    И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.

    А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин - самые жуткие диастазы.
    Поэтому я купила дочке в школу справку о том, что ей нельзя пресс качать. Поразительно, как у нас с детства умеют уродовать, искренне веря, что делают хорошо.

  2. #2
    Регистрация
    28.03.2010
    Сообщений
    1,771
    Записей в дневнике
    47
    1е чудо
    Ник 02,01, 1997
    2е чудо
    Ку 20, 09, 2008
    3е чудо
    обязательно буд

    Re: Восстановление после родов

    Это дыхание по йоге и боди-флекс! Я сейчас этим занимаюсь, шикарные результаты, скажу я вам)))
    Про дыхание, тут нужно или правильно написать об этом пятиступенчатом упражнении или посмотреть видео пог тэгу "бодифлекс". В этой статье описано не кор-но, не получится, не понимая процесса.
    Самое важное - упущено! Выдох делать-округляя живот до самого упора. Далее шумно втягивать воздух носом, причем резко и с гримассой, третий момент - выпускать воздух вверх через звук "пах" - плотно сжать губы, как если б мы промакивали губы, втянуть их внутрь, затем резко и широко открыть рот, устремив подбородок вверх и произнося "пах" выдохнуть все до самого остатка. Дыхание задеживаем. Наклоняем корпус вперед, округляем спину-втягиваем живот глубоко под ребра, считаем до 8, вдыхаем. Если делать все верно - промежность не подключается. Кстати - у меня возникало такое желание, когда я не до конца округляла спину на наклоне, как только отработала - живот стал уходить под ребра "сам" как бы за счет вакума.
    И вряд ли папа это делала в метро)))))невозможно просто) Ибо, если делать не точно - эффекта ноль.Наклон дл "сбора живота" нужен обязательно, резкое громкое "пах" тоже, резкое втягивание воздуха с гримасой-тоже. Как это представить в метро?))))))

  3. #3
    Регистрация
    28.03.2010
    Сообщений
    1,771
    Записей в дневнике
    47
    1е чудо
    Ник 02,01, 1997
    2е чудо
    Ку 20, 09, 2008
    3е чудо
    обязательно буд

    Re: Восстановление после родов

    Забыла. Зачем 50-80 раз, не понятно)
    Вполне достаточно ежедневно натощак всего 15 минут в день, не пить и не кушать час до занятия и час после. За месяц уходят у людей объемы до 15 см!!!Представляете?! 15 см отвисшего животика) Со мной в группе 4 девочки с маленькими детками - тают животики и прочие ненужности прям на глазах))
    И прекрасно сочетать с дыханием хоть какие-то упражнения на растяжку или укрепление (рук, груди, спины, ног и проч)

  4. #4

    Re: Восстановление после родов

    А где у нас в Калуге группы по бодифлексу? куда лучше?

  5. #5
    Регистрация
    28.03.2010
    Сообщений
    1,771
    Записей в дневнике
    47
    1е чудо
    Ник 02,01, 1997
    2е чудо
    Ку 20, 09, 2008
    3е чудо
    обязательно буд

    Re: Восстановление после родов

    Катюш- у нас их очень дефицит))) Я занимаюсь у тренера Полины Марковой, зал далековато (на Карла Либнехта, 29), но больше я вообще нигде не нашла.

  6. Re: Восстановление после родов

    ага, я тоже недавно с ними познакомилась. еще думала: насколько это реально? а как часто ты ходишь, Оксан?

  7. Re: Восстановление после родов

    по описанию вообще непонятно((( наверное, это тот случай, когда лучше один раз увидеть))))
    Последний раз редактировалось MARY; 16.04.2013 в 18:15.

Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •